Leírás
Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.
50 kártya – 50 gyakorlat a mindennapi élethez
A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:
- a stresszkezelésben,
- az érzelemszabályozásban,
- a rágódás, agyalás leállításában,
- a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,
- és a mindennapi belső béke megteremtésében.
A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:
Tudatos cselekvés:
Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.
Leírás:
A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.
Megfigyelés:
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.
Ítélkezésmentes hozzáállás:
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.
Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:
- Reaktivitás-mentesség
- Objektív leírás
- Hozzáállás
- Megfigyelés
- Tudatos cselekvés
Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?
50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.
Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.
Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”
Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!